A aparência saudável da pele e dos cabelos vai muito além da estética. Ela é reflexo direto da saúde interna do nosso corpo. Entre os diversos nutrientes envolvidos nesse processo, três se destacam por seus efeitos comprovados: as vitaminas A, D e E. Elas atuam em diferentes frentes, promovendo renovação celular, fortalecimento do sistema imunológico e proteção antioxidante — pilares fundamentais da integridade cutânea e capilar.

O que é a vitamina A e qual seu papel na pele e nos cabelos?

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que desempenha funções essenciais na diferenciação e renovação celular, especialmente nos tecidos epiteliais. Ela regula a atividade dos queratinócitos — células responsáveis pela camada externa da pele — e influencia diretamente o ciclo do folículo piloso, que é responsável pelo crescimento do cabelo.

Pesquisas mostram que a forma biologicamente ativa da vitamina A, o ácido retinoico, atua na regulação de genes que controlam a divisão celular, o crescimento e a produção de sebo pelas glândulas sebáceas. Esse sebo é essencial para manter o couro cabeludo hidratado e saudável. Além disso, o ácido retinoico estimula as células-tronco dos folículos e a regeneração de melanócitos, afetando inclusive a pigmentação capilar.

E o que acontece quando há carência ou excesso de vitamina A?

A deficiência de vitamina A está associada a sintomas como pele seca, escamosa, suscetível a infecções, e queda de cabelo. Já o excesso, especialmente por suplementação sem controle, pode ser igualmente prejudicial, levando a alopecia (queda difusa de cabelo), pele oleosa com acne e ressecamento do couro cabeludo. O equilíbrio, portanto, é essencial.

Como a vitamina D age na saúde cutânea e capilar?

Muitas pessoas associam a vitamina D apenas à saúde dos ossos, mas seu papel na pele e nos cabelos é igualmente importante. A vitamina D também é lipossolúvel e está envolvida na proliferação e diferenciação das células da epiderme, além de atuar na regulação imunológica.

Receptores de vitamina D (VDR) estão presentes nos queratinócitos e nos folículos pilosos. Quando ativados, eles modulam a expressão de genes ligados à renovação celular, reparação tecidual e ciclo do folículo capilar. A ausência ou deficiência de vitamina D pode contribuir para condições como dermatite atópica, psoríase, acne e alopecia areata — uma forma de queda de cabelo com origem autoimune.

Estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode desregular o ciclo de crescimento dos cabelos, interrompendo a fase anágena (fase de crescimento) e favorecendo o início precoce da fase telógena (fase de queda). Isso leva a fios mais finos, frágeis e com crescimento lento.

Qual a relação entre vitamina D e imunidade da pele?

A vitamina D também exerce um efeito imunomodulador importante. Ela ajuda a equilibrar a resposta inflamatória da pele, reduzindo a produção de citocinas inflamatórias e fortalecendo a barreira cutânea. Isso protege contra infecções e favorece a recuperação de lesões.

Quais são os benefícios da vitamina E para a pele e os cabelos?

A vitamina E é amplamente conhecida por sua ação antioxidante. Ela atua neutralizando os radicais livres — moléculas instáveis que danificam estruturas celulares e aceleram o envelhecimento. No contexto da saúde da pele, isso significa menos rugas, linhas finas e manchas. Já no couro cabeludo, significa menos inflamações, oxidação lipídica e fragilidade dos folículos pilosos.

Além disso, a vitamina E melhora a hidratação da pele ao fortalecer a função de barreira da epiderme. Isso é essencial para manter a pele macia, protegida e com aparência jovem. Sua presença em cosméticos e suplementos é justificada por esses múltiplos benefícios — que começam na célula e se refletem no espelho.

Como ela age nos cabelos?

Nos fios, a vitamina E atua protegendo as membranas celulares do couro cabeludo, melhorando a circulação sanguínea local e estimulando o fornecimento de nutrientes aos folículos. Ela pode ajudar a reduzir a quebra dos fios, aumentar o brilho e fortalecer o crescimento capilar, especialmente em quadros relacionados ao estresse oxidativo.

Quais são os sinais de deficiência dessas vitaminas?

• Vitamina A: pele seca, rachaduras, descamação, baixa imunidade, cabelos quebradiços e visão noturna prejudicada.
• Vitamina D: queda capilar, fadiga, baixa imunidade, dor muscular e alterações de humor.
• Vitamina E: pele sem viço, cicatrização lenta, maior suscetibilidade a infecções e envelhecimento precoce.

Quais alimentos são fontes dessas vitaminas?

Uma alimentação variada e equilibrada costuma suprir as necessidades dessas vitaminas. Veja algumas fontes comuns:

• Vitamina A: fígado, gema de ovo, cenoura, batata-doce, abóbora, manga e espinafre.
• Vitamina D: salmão, sardinha, gema de ovo, fígado e cogumelos. A síntese endógena também ocorre pela exposição solar moderada.
• Vitamina E: óleos vegetais (girassol, gérmen de trigo), sementes, nozes, amêndoas e abacate.

Vitaminas A, D e E não são apenas aliadas da beleza — são aliadas da saúde como um todo. Elas cuidam da pele e dos cabelos com profundidade, promovendo renovação, defesa, hidratação e equilíbrio. Incorporá-las de forma inteligente e equilibrada na rotina pode ser o segredo para uma beleza que vem de dentro, com reflexo duradouro do lado de fora.

 

Referência:

BOISNIC, Serge; PONCET, Maurice; GOURAULT, Martin. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. PubMed, 2022.

Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889909/. Acesso em: 12 mai. 2025.